大家好呀！今天继续来和大家分享我的減脂食谱。我从108斤瘦到88斤，没有运动，全靠调整饮食。我的具体三餐安排供大家参考。搭配运动效果会更加明显哒！

周一

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+圣女果

午餐：三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜

晚餐：豆腐金针菇白菜杂煮

周二

早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+猕猴桃

午餐：三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干

晚餐：无糖酸奶+香蕉1根

吉

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+小黄瓜

午餐：蒸土豆+煎牛排+煎芦笋

晚餐：菌菇蔬菜汤+西柚半个

周四

早餐：蒸芋头+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+煮甜豆

午餐：三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带

晚餐：香菇煮冬瓜+苹果

周五

早餐：蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜

午餐：三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹

晚餐：火龙果/蓝莓+无糖酸奶

周六

早餐：全麦吐司+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+西柚半个

午餐：三色糙米饭+卤牛肉+涼拌木耳

晚餐：豌豆虾仁豆腐羹

周日

早餐：全麦吐司+煮鸡蛋+太行明珠方便水果小米粥+猕猴桃

午餐：三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜

晚餐：煎老豆腐+煮西兰花

坚持一个星期，肯定能够看到效果哒！之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。